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发表于
2025-07-05 14:43:20
来源:
倒屣相迎网
睡觉是睡前最好的摄生,这一点信任没人对立,做对而睡前一小时干的帮助事,和你的养成睡觉质量休戚相关。睡觉是好身人体自我修正调整的时刻,假设睡欠好,睡前
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五脏六腑功能失调,做对就不能够正常调整代谢,帮助身体各种问题就会相继找上门。养成那么,好身睡前做哪些事有利摄生呢?睡前
1.刷刷牙:防心脏病
睡前刷牙比早上更重要,不但能清除口腔积物,做对维护牙齿,帮助对促进睡觉也有优点。养成
最重要的好身是,睡前把牙刷干净,更能起到防备心脏病的效果。
要注意的是,刷牙时最好上下刷,
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千万不要左右来回刷,否则会损伤牙齿。
2.喝温水:减少心梗
晚上睡觉时,血流速度降低,假设血液黏稠度升高,就很容易形成血栓。
饮用适量的温开水能稀释血液,避免血栓发生。
喝水量可根据个人情况调整,
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以不影响睡觉为准。
3.泡泡脚:防备中风
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。
睡前用热水泡脚能够扩张腿脚的末梢血管,添加足部血流量,促进血液循环,还能够有用防备中风。
晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。
泡脚时让水抵达小腿处最好,至少要没过脚踝。
泡脚时刻也不能太长,泡到脚背泛红、身体轻轻出汗即可。
4.常梳头:推迟大脑变老
睡前用手指梳头有利于血脉通畅,消除大脑疲惫,促进睡觉。
中医认为,用手梳头能疏通头上的阳经,有很好的补益效果。
长时间坚持,对任何神经衰弱的人都有改进的效果。
5.推腹部:赶开便秘
在睡前按摩腹部,能有用防治胃部疾病、改进血液循环、舒肝理气、疏脉经络。
此外,这种方法也能够减轻便秘症状,长时间坚持还能减少腹部和下半身脂肪。
揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行,每次坚持3-5分钟。
6.揉足心:强腰固肾
常常按摩足心能调理肾经、补益肾气,还可促进脚部血液循环、改进部分养分,然后解除全身疲惫,起到防备变老、延年益寿的效果。
每日临睡前用拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
7.拍小腿:防腿抽筋
睡前敲打小腿能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡觉。
双手搓热,将小腿抬起,从膝盖至脚踝,从两侧分别敲打小腿肚。
每条腿敲打几分钟,直到双腿发暖为止。
8.深呼吸:促进睡觉
全身放松,坐着站着或散步时都能够,感受腹部的起伏。
长时间坚持能够添加通气量,缓解呼吸困难等症状,改进脏腑功能。
在睡前默坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。
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